na kolana

Myślę właśnie o debiutach, nogi priorytet w tym momencie, że względu na kontuzję kolana i specyfikę dotychczasowego treningu (sw. Priorytetem) 2 lata nogi nie były trenowane silowo jedynie sprinty skoki i plyomeria także myślę że i tak nie jest z nimi najgorzej i szybko podgonie, dzięki za opinię, pozdro Zmieniony przez - Lalkowicz w dniu [...]

[...] zostawiamy az postoi trocheprzynjamniej 3 min niech przesiaknie cebula puzniej wszysstko wrzucamy na rozgrzana oliwe pzrykrywamy i pieczemy na wolnym ogniu dziekuje zycze smacznego wreszcie dostałem jeasny dla siebie, super z krokiem po kolana bo w nmormalnych juz sie jaja niemieszcza Zmieniony przez - darek1805 w dniu 2007-09-14 15:58:32

[...] i kawałek stycznia ;/ teraz juz mam za sobą miesiąc ćwiczenia i chciałbym zagęścić ruchy, po treningu koło 30 minut aero albo interwały jak nie mam czasu... ostatnio kolana mi odmawiają współpracy więc przysiady z małym ciężarem na wzmocnienie i na razie odpuszcze z MC Sob A Ndz B Pon wolny (godzinka aero albo basen) Wt A Śr nic(zajęcia [...]

[...] całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + brzuch (kolana, spięcia, w opadzie). 2. Banan, a po spacerze z psem II śniadanie: 2 kromki pumpernikla z jajkiem i awokado, pół pomidora, rzodkiewka, szczypiorek, zioła 3. Kapustka [...]

[...] jak wyżej), napinasz pośladki, stopy wciskasz w podłogę i wstajesz pionowo do góry (sztanga idzie pionowo w górę) - wracasz prowadząc sztangą wzdłuż ciała, uginasz lekko kolana (trochę mniej niż jak do przysiadu), cały czas trzymając brzuch i plecy - sztangą dotykasz lekko podłogi i wracasz z powrotem do góry napinając pośladki Skup się w tym [...]

ja ci polecam interwały. masz np. ćwiczenie burpyego pompka z klasnieciem przysiad z wyskokiem kolana do klaty wejście do rzutu etc. i robisz sobie np. w systemie 1,2,3,4,5,4,3,2,1, powt kazdego cwiczenia w rundzie po 1 minucie (coraz dłuższe). w przerwach miedzy rundami mozesz robic np. bieg bokserski. ilosc cwiczen ktorych podalem, powtorzen, [...]

[...] nie sądze zeby zaczynal z ręki!ale powróćmy do tego jak ma nas uderzyć z ręki, wiedząc juz ze on ma nas walnąc z prawej moznae zrobic 50 unikow, np.odejsc w prawą strone i z kolana w brzuch. albo zrobic mu wjazd z buta w brzuch( bo w twarz to raczej nie ponieważ jedynki kosztują ponad 2000) :) jeszcze powrócę to jednej rzeczy! nawet gdy jest 3 [...]

[...] tu przegięcie w moich 60km w 3 dni? Poprzednia edycja była dłuższa o 4 dni także weź to pod uwagę Nie życzę nikomu źle ale nie obrażę się jak kolanka liderowi wysiądą Kontuzja kostki przy bieghaniu jest bardzo rzadka, kolana i plecy są najbardziej narażone na urazy i przetrenowanie... Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2011-08-11 16:07:02

[...] wagi półciężkiej Jones już od ponad roku przygotowuje się do przejścia do wagi ciężkiej. W związku z tym, że mistrz Francis Ngannou wraca do zdrowia po niedawnej operacji kolana, dywizja może być zmuszona do wprowadzenia pewnych zmian. Prezydent UFC, Dana White, powiedział, że jeśli Ngannou nie będzie w pełni sił, to Jones będzie mógł walczyć [...]

[...] czasem robiłem ale różnie to było dlatego teraz chciałbym mieć plan aby się go trzymać. Od razu poprzedzając pytania, nóg nie mam w planie ponieważ jestem w trakcie kontuzji kolana, robię ćwiczenia na wzmocnienie mięśni uda pod okiem rehabilitanta ponieważ czeka mnie zabieg i to tyle. Oto plan który ułożyłem, oczywiście cel-masa , jak 90% ludzi [...]

[...] powinien próbować walki w dystansie, czysto technicznej walki z Hapą, bo w niej aż tak nie jest groźny Browne, unikać wymian i uważać na potężne kopnięcia i latające ciosy i kolana Hapy, używać leg kicków Werdum powinien głównie na bank nie powinien nawet prób obaleń no chyba, że wciągnięcie w gardę, jakieś podcięcie z klinczu, jakby Werdum był z [...]

[...] rambod, George Farah, to kolesie kturzy maja wiedze na temat odzywiania i dopingu. I mieli i maja swoich ludzi w top 20. top 3, i zwycezcow Olympii. Palumbo to freak ktury siebie i tez kilku innych zalatwil na reszte zycia, sam ma kolana porobione i operacje na sercu tez juz mial, caly jest w sume teraz w bliznach po operacji i wyglada jak cien.

[...] Trening: 5x obwod 30sek. burpee 30sek pajacyki 30sek wypad z przeskokiem 30sek burpee 30sek pajacyki 30sek mountain climbers Ufffff....... na moje zmecznoe nogi wczorajszym treningiem hardcorowe "lekarstwo" Na koniec: 3x obwód 6x podciągnięć z podchwytem (prosto idealnie ) 10x kolana do łokci (no jak juz wisialam na tym drazku )

[...] brakowalo mi tych zakwasow Trening na dzis 10min na orbiterku pozniej 5 obwodow, 15sek przeryw miedzy obwodem 30sek burpee 30sek pajacykow 30sek bieg w miejscu kolana do gory z wypychaniem rak w gore 30sek walki z cieniem pozniej 3 obwody bez przerwy 1000m na orbiterku 21 swingow sztangielka 14kg 12 inwert rows [...]

Łukasz, na dobrą sprawę musi wszystko poprawić - drążek, doprosty rąk, kolana , wtedy by mu z 5 Pull up spadło na pewno.

[...] WL odwaliłem - zamiast progresować co serie zrobiłem cztery na takim samym ciężarze, i to chyba było niezbyt dobre posunięcie, następnym razem to poprawię. Słabo rozgrzałem kolana, bo później przy siadach mocno lewe czułem. Teraz regeneracja do wtorku, ale i tak wolę robić FBW 3 razy w tygodniu. http://www.youtube.com/watch?v=50V3eVUYcuo [...]

[...] bym dodał że przy WL, głowe dalej połóż, gdzieś na równo ze sztanga lub dalej nawet, wtedy łapiesz za sztangę, mocno mostek robisz i nie musisz tak sztangi wynosić ze zgiętych łap tylko do góry i jedziesz a w boxach to chyba się bardziej do tylu siada, żeby kolana nie wychodzily do przodu Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-17 18:45:03

był nie tak dawno na elitefts artykuł o wykorzystaniu boxa w bodybuildingu jak i budowaniu masy,warto się zapoznać Lapson-jak chcesz zatyrać czwórki to kolana muszą bardzo mocno iść do przodu,front do tego się nieźle nadaje,ale i tak uważam,że lepiej jest dorzucić 2-3 serie syfyzków,a siad traktować jako ćwiczenie siłowe

[...] oko szybka droga do rozyebana kolan. To nie cwiercsiady tylko cwierckucniecia. O ile glebokosc jak na cwiercsiady jest ok (dziwnie to brzmi, wiem), o tyle sam ruch jest niedobry. Przysiad zacznasz od wypiecia bioder w tyl i do dolu, kolana same sie ugna w drugiej fazie. Puszczasz plecy, widac to. Wyprostuj sie, zepnij lopatki, wypchnij klatke.

[...] obolałe, wpyierdol dostaly przedni. Dzis wypadają czwórki. Zrobie je ale zamiast siadow atg porobię teraz przez kolejne 4tygodnie polprzysiady, zawsze to inny bodziec a po ostatnim treningu 2-3dni mnie kolana bolaly a to nie jest dobry znak %-) noi automatycznie dodam wiecej kg na patyk Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-21 08:27:39